5 bước để bình tĩnh dành cho cha mẹ
Việc học cách đối phó với những cảm xúc khó chịu có thể là một thử thách, nhưng nỗ lực đó hoàn toàn xứng đáng khi nuôi dạy những đứa trẻ hạnh phúc và tự tin! Bản tin #2409
Kể từ khi làm mẹ, bạn có xu hướng dễ nổi giận hơn? Nhưng bạn nhận ra rằng chúng ta không thể nuôi dạy một đứa trẻ bình tĩnh và hạnh phúc nếu cha mẹ không học cách quản lý cảm xúc của mình và trở thành tấm gương tích cực cho nó.
Vậy làm sao để trở thành một người mẹ bình tĩnh. Dưới đây là 5 bước dành cho bạn
1. Thừa nhận rằng “tôi chịu trách nhiệm về phản ứng của mình”
Đôi khi chúng ta tin rằng đứa trẻ là nguyên nhân gây nên phản ứng tức giận của chúng ta, nhưng sự thật chúng ta là người duy nhất chịu trách nhiệm với cảm xúc và cách hành xử của mình.
Trạng thái cảm xúc của chúng ta chính là yếu tố quyết định chúng ta sẽ phản ứng như thế nào trước hành vi của con. Cùng một sự kiện, có lúc bạn phản ứng thái quá và cũng có lúc bạn giữ được bình tĩnh tốt hơn, tùy thuộc vào cảm giác của bạn trong thời điểm đó.
Ví dụ: Nếu con trai làm đổ sữa xuống bàn trong lúc bạn đang bình tĩnh, bạn chỉ đưa ra lời nhắc lần sau con cẩn thận hơn hơn. Nhưng nếu đó là lúc bạn đang mệt mỏi, căng thẳng,… liệu điều gì sẽ xảy ra? Có thể bạn sẽ phản ứng thái quá hoặc thể hiện thái độ nghiêm trọng hơn như “Tại sao lại đổ sữa nữa? Mẹ đã nhắc nhiều lần rồi sao con không nghe?”…
Việc nhìn nhận cảm xúc đang ảnh hưởng đến cách phản hồi của bản thân như thế nào sẽ giúp chúng ta chấp nhận và học cách quản lý chúng tốt.
2. Xác định các yếu tố gây ra cảm giác tiêu cực và ngăn chặn chúng
Bước tiếp theo sau khi thừa nhận tầm quan trọng của trạng thái cảm xúc là xác định những nguyên nhân dễ khiến chúng ta tức giận.
Tôi phát hiện ra rằng có những lúc tôi ít có khả năng giữ bình tĩnh hơn, thường là vào buổi tối, khi tôi cảm thấy mệt mỏi sau một ngày bận rộn. Vì vây, tôi sẽ tìm cách hạn chế các tác nhân tiêu cực.
Ví dụ tôi sẽ đi tắm để cơ thể thư giãn hơn trước khi kiểm tra bài tập của con. Tôi cũng xen kẽ những khoảnh khắc vui chơi cùng con với những khoảng thời gian tập trung cho việc cá nhân hoặc nghỉ ngơi, làm điều gì đó tôi thích. Nhờ vậy cảm xúc của tôi được chăm sóc và điều hòa dễ dàng hơn.
3. Sử dụng phương pháp “dừng lại và suy nghĩ”
Ngăn chặn những khoảnh khắc chúng ta tức giận là điều tốt nhất chúng ta có thể làm, nhưng không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Khi một tình huống phát sinh gây mất bình tĩnh, chúng ta cần tìm cách dừng lại để vượt qua chúng.
Ý tưởng rất đơn giản để “dừng lại và suy nghĩ” là: khi cảm thấy rất tức giận và có nguy cơ phản ứng thái quá với hành vi của con, hãy dừng lại để nghĩ về tình huống đó:
Hành vi của con tôi có thực sự quá đáng không hay bởi vì tôi đang mệt mỏi nên đã nghiêm trọng hóa vấn đề?
Tôi sẽ phản ứng thế nào với điều tương tự nếu tôi thoải mái và bình tĩnh hơn?
Lý do đằng sau hành vi của con là gì?
Trả lời 3 câu hỏi này giúp chúng hiểu rõ hơn về tình huống và điều chỉnh phản ứng của mình.
Đôi khi trẻ cảm thấy mất kết nối và những hành vi tiêu cực là ngôn ngữ báo hiệu cho chúng ta cần dừng lại để quan sát, lắng nghe nhu cầu của con. Ngay khi con được đáp ứng nhu cầu cảm xúc của mình, hành vi của con sẽ được cải thiện và chúng ta cũng ít phải đối mặt với những tình huống căng thẳng hơn với tư cách là cha mẹ.
Bạn cũng có thể sử dụng công cụ Lướt trên con sóng cảm xúc để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn này
4. Nghỉ ngơi khi cảm thấy choáng ngợp
Làm cha mẹ luôn bận rộn và nhiều trách nhiệm. Nhưng hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho riêng mình dù chỉ 5 - 10 phút. Điều đó giống như một khoảng thời gian tạm dừng. Hãy nói với con rằng “Mẹ cần ở riêng một lúc để bình tĩnh lại trước khi trò chuyện với con”.
Hàng ngày, hãy dành thời gian cho riêng mình thường xuyên và tạm dừng vai trò làm mẹ của bạn Những giờ nghỉ này cho phép ta sạc lại pin và cải thiện tâm trạng tích cực hơn.
5. Nói về sự tức giận
Một cách tuyệt vời để chống lại sự tức giận là nói về nó! Các nghiên cứu cho thấy rằng việc chúng ta có thể diễn đạt những cảm xúc tiêu cực của mình thành lời sẽ giúp chúng ta vượt qua chúng.
Chúng ta có thể chia sẻ cảm xúc của mình với người bạn đời hoặc bạn bè. Những cuộc trò chuyện kết nối này giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề mạch lạc hơn và tìm ra giải pháp.
Đôi khi trò chuyện với con về sự tức giận cũng rất quan trọng. Chúng ta hoàn toàn có thể cho trẻ biết chúng ta đang cảm thấy như thế nào và cách chúng ta quản lý hành vi của mình trước những cảm xúc khó khăn. Những cuộc trò chuyện này là cơ hội tuyệt vời cho trẻ học cách đối phó với cảm xúc từ người lớn. Chúng ta chính là tấm gương cho con cái.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc thêm về 5 cách để bạn xoa dịu cơn giận dữ của mình trước mặt con.
Nếu bạn đang phải đối mặt với những cảm xúc khó khăn của chính mình và chưa biết làm sao để đồng hành với cảm xúc của con, workshop miễn phí ĐỒNG ĐIỀU CHỈNH CẢM XÚC chính là dành cho bạn. Chương trình được chia sẻ online trên zoom vào 20h tối thứ 6 ngày 12/4/2024. Bạn có thể nhấn vào link bên dưới để tham gia nhé.