Bạn khó quản lý cảm xúc khi dạy con? Dưới đây là phép thuật dành cho bạn
Phép thuật giúp các cha mẹ giữ bình tĩnh và dạy con nhẹ nhàng. Bản tin số #2406
Bạn có từng như thế này không?
Một buổi sáng bận rộn, bạn cần đến nơi làm việc đúng giờ và bọn trẻ không nên đi học muộn. Mọi thứ dường như sẵn sàng, bạn lái xe ra cổng để đợi chúng, thì…
“Mẹ ơi con quên mất, hôm nay có tiết thể dục, con cần mặc áo thể dục”.
Bạn muốn phát cáu lên trong khi đứa trẻ vẫn đang lục lọi tủ đồ. Đến khi đứa con chạy ra sân, bạn phải bực bội nhắc nhở “Mẹ đã nói bao nhiêu lần rồi, quần áo con cần chuẩn bị sẵn sàng từ hôm trước”… Bạn chợt nhận ra bao nhiêu lần nhắc nhở của bạn dường như luôn vô nghĩa.
Những buổi tối sau một ngày làm việc, bạn vừa lo bữa tối, dọn dẹp nhà cửa vừa phải làm quan tòa phân xử những cãi vã, khóc lóc của hai đứa trẻ.
Chưa hết, bạn phải trở thành giáo viên bất đắc dĩ khi con cứ ngồi cắn bút thẩn thơ mãi vẫn chưa viết được chữ nào…
“Các con cứ như vậy thì làm sao mẹ có thể bình tĩnh được?” - Người mẹ hét lên khi đầu đang bốc hỏa bừng bừng.
Nhiều cha mẹ tâm sự rằng phần thử thách nhất với họ trong việc nuôi dạy con có lẽ là quản lý cảm xúc. Chúng ta có thể chuẩn bị nhiều khía cạnh trong việc nuôi con như chăm sóc chúng thế nào, dinh dưỡng, sức khỏe, quần áo… nhưng hầu như không ai dạy chúng ta cách điều tiết cảm xúc của chính mình khi làm cha mẹ.
Thay vì để cảm xúc bộc phát và cuốn chúng ta đi, tôi muốn chia sẻ với các bạn công cụ “SURF - Lướt sóng cảm xúc”.
Đây là cách tối sử dụng SURF
S (Spot): Đầu tiên, tôi nhắm mắt lại để nhận ra mình đang cảm thấy như thế nào.
Chúng ta chỉ có thể quản lý cảm xúc khi có thể điểm mặt đặt tên cho nó. Vì vậy nhận thức về cảm xúc là bước đầu tiên để có thể giữ bình tĩnh, tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua nó chính là một trong những lý do hàng đầu khiến cảm xúc bùng nổ lôi chúng ta đi.
Nhận thức về cảm xúc là biết bạn cảm thấy thế nào. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực ra lại khá khó khăn.
Hãy tạm dừng và tự hỏi: “Ngay lúc này đây, tôi đang cảm thấy thế nào?”.
Bạn có thể xác định và mô tả những gì bạn đang cảm thấy trong một thời điểm nhất định không?
Có thể ban sẽ ngạc nhiên khi biết nhiều người không thể làm điều này. Không phải vì họ có điều gì đó không ổn, mà đơn giản là vì họ chưa luyện tập.
Câu trả lời cho câu hỏi “Bạn đang cảm thấy như thế nào” KHÔNG PHẢI là những câu trả lời chung chung như: "Tôi cảm thấy ổn." Hoặc "Tôi cảm thấy tồi tệ."
Chúng ta đang nói về việc gọi tên và mô tả chính xác cảm xúc của bạn tại bất kỳ thời điểm nào.
Ví dụ: "Ngay bây giờ, tôi cảm thấy hứng khởi cho ngày mới, nhưng tôi cũng đang cảm thấy lo lắng. Hmm, tôi cần suy nghĩ nhiều hơn về lý do tại sao lại như vậy”.
Hay: “Tôi cũng cảm thấy hơi hối hận và tiếc nuối vì ngày cuối tuần không diễn ra như mong đợi. Cuộc trò chuyện của tôi với chồng tối hôm trước vẫn chưa được giải quyết nên có chút bứt rứt ở trong lòng”.
Làm sao để luyện tập: Tạm dừng và thực hiện bài tập nhận thức về cảm xúc, cảm giác của mình trong ngày. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn, ví dụ: bụng săn chắc, vai cứng, thả lỏng và thư giãn.
Bạn càng thực hành nhận biết cảm xúc của mình trong thời điểm hiện tại, bạn sẽ càng trở nên hòa hợp với cảm xúc của mình hơn. Chỉ khi bạn hòa hợp với cảm xúc của mình, bạn mới có thể bắt đầu nỗ lực để quản lý chúng.
U (Understand): Tôi hiểu cơn giận ở đâu trong cơ thể mình và cảm giác đó đang muốn truyền đạt điều gì…
Ví dụ: “tôi bực bội khi con làm sai, bởi tôi mong con làm bài cẩn thận hơn”. (Đây là mong muốn của tôi chứ không phải lỗi của đứa trẻ).
“Tôi bực mình vì con cứ quên đồ nên tôi sợ sẽ đến công ty muộn”. (Thực ra là tôi sợ đi làm trễ nên tôi mới thấy bực mình).
R (Ride): Cưỡi trên con sóng cảm xúc
Nhìn nhận những cảm xúc của mình mà không cố gắng thay đổi chúng. Mặc dù những con sóng cảm xúc này thôi thúc phản ứng của chúng ta rất mạnh mẽ nhưng nếu chúng ta tiếp tục cưỡi con sóng, nó sẽ vượt qua…
Công cụ chống say sóng: Để bản thân trở nên ổn hơn và không bị “say sóng”, chúng ta có thể làm một số động tác như: hít thở sâu, rời khỏi vị trí, đi một vòng quanh nhà 1-2 phút, uống nước…
F (Fall): Con sóng sẽ giảm xuống
Trong một khoảng thời gian ngắn, khi chúng ta nhận ra được cảm xúc của mình - hiểu nó - cưỡi nó - những ngọn sóng sẽ giảm xuống, lúc này chúng ta sẽ thấy mình sáng suốt và lý trí hơn để phản hồi lại vấn đề.
Ví dụ: “Tôi bực mình khi con làm sai là cảm xúc của tôi, chứ không phải lỗi của con. Vấn đề này diễn ra cho thấy con cần hỗ trợ nhiều hơn và tôi cần rèn cho con tính cẩn thận, tỉ mỉ hơn trong học bài cũng như trong công việc”.
Học cách sử dụng công cụ SURF không chỉ dành cho cha mẹ. Đó là một kỹ năng mà cả gia đình có thể học được!
Bạn cũng có thể dạy SURF cho con bạn để chúng có thể học cách quản lý cảm xúc. Tuy nhiên để hỗ trợ cảm xúc của trẻ - người lớn chúng ta cần có thêm một bộ kỹ năng nữa, được gọi là “đồng điều chỉnh cảm xúc” - đó là phép thuật để chúng ta và con có thể cùng nhau cưới sóng cảm xúc.
Bạn có muốn nhận phép thuật đồng điều chỉnh cảm xúc với trẻ này không? Các chuyên gia chúng tôi sẽ có sự kiện chia sẻ về chủ đề này vào đầu tháng 4 tới đây trong cộng động Dạy con không phải cuộc chiến. Nếu bạn muốn nhận phép thuật này, hãy cùng tham gia với chúng tôi nhé.